怎么改善睡眠？

　　凡是影响睡眠质量、数量的疾病，统称为睡眠障碍，包括睡眠增多和睡眠减少。睡眠增多如发作性睡病、睡眠呼吸暂停等，可造成白天睡眠增加；睡眠减少如不安腿综合征、失眠、RBD等，可造成睡眠时间减少。临床多见倒夜班造成的睡眠障碍，多由于影响正常的24小时昼夜节律导致的

　　如何改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，大多数失眠是生物钟破坏以后导致的，要养成按时睡觉，比如九点半吃药，十点睡觉，早上大概五点半或者六点准时起床，中午午休不要睡，不要休息。第一、如果睡眠失眠非常严重，可以找医生开治疗睡眠的药物，短期服用镇静药物一般是

　　许多食物是有助于睡眠的，像睡前喝一杯牛奶可以有助眠的作用，吃一些枣仁杏仁或者红枣等也有助眠的作用，像一些水果如香蕉橘子，都有一定的助眠作用，如果失眠比较严重，还可以口服一些中成药，如枣仁安神液或者安神补心胶囊，是有助于调节睡眠的，如果女性存在明显的植物

　　老年人睡眠不好应当怎么办，其实老年人睡眠不好，可能有比较多的潜在的原因，造成他睡眠不好。比如内科疾病像是心脏功能不好，晚上睡觉的时候不能平卧，会有呼吸困难。或者是呼吸内科的疾病，像慢性阻塞性肺疾病，也是在夜间可能会呼吸困难加重。还有比如胃食管反流这一类

　　多见的精神活性物质是新型毒品和酒精。精神活性物质导致的睡眠障碍病人处理方法如下：首先要处理病人对精神活性物质的依赖，才能处理继发性的睡眠问题；其次药物治疗需用到的安定药物要规范使用，不规范使用会造成病人成瘾，防止病人因治疗精神活性物质成瘾而对此外一个药

　　睡眠瘫痪症可以算是一种比较正常的生理现象，对身体健康也不会有过多不良的印象，正常是由于压力过大、过度的疲劳、作息不正常、焦虑、失眠等表现造成。建议平时要规律作息、按时入睡、按时起床、按时就餐，可以适当的运动，但是不要在睡前剧烈运动。防止熬夜，要保证睡眠

　　要改善睡眠就要去除造成睡眠障碍的原因。造成睡眠障碍的原因非常多，大体上可以分为两大类，器质性病变和功能性病变。第一大类的原因在器质性的病变里面，睡眠不好常是其他慢性病的症状之一，有些病会造成身体不舒服，比如造成身体瘙痒、疼痛、麻木，还有容易憋喘、心慌等

　　针对多梦睡、眠质量差可采用以下几种办法进行调理：一、在睡觉前应防止进行剧烈的运动，要使自己的精神得以放松，防止过于紧张。睡前可听一些舒缓的音乐，看一些喜欢的书籍，保持居室安静，防止灯光过于明亮，可在一定程度上改善睡眠状况。二、每天坚持进行运动锻炼，适当

　　吃猕猴桃、核桃、龙眼、杏仁、香蕉可以帮助睡眠，同时喝菊花茶、温牛奶、蜂蜜也可以帮助睡眠，猕猴桃中含有大量的钙、镁和维生素C，可以帮助人体补充所需要营养，并且具有稳定情绪的作用，吃猕猴桃可以帮助睡眠。核桃中含有丰富的营养成分，可以有效缓解人体神经衰弱、失

　　对于大部分宝宝来说，睡眠倒退正常发生在4个月左右，但是也有一些宝宝会更早3个月左右或更晚5个月左右才会经历这一问题。有的宝宝的倒退表现可能很轻微，持续时间不长；然而另一些宝宝或许会度过一个相当困难的阶段，频繁哭闹。