什么运动瘦胳膊?

牛啸博 2025-06-20 21:15:21 1

  ?1,端正坐在椅子上,收腹深呼吸,手中可持重物,如一瓶未开盖的矿泉水,做吸气时手垂于体侧,然后从前面缓慢提高双手直至手臂和肩平齐时缓慢放下至起始位置。2,,端正坐在凳子上,收腹深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,手把矿泉水缓慢指向肩部,再缓慢放下,重复十五次再换右手。3,工作时身体直立端坐在椅子上,收腹深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘肘部向前,手伸向背后大臂贴近耳朵,保持大臂和肘部不动,小臂向上伸直,把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直再缓慢放下,十到十五次再换到右手。4,两脚前后自然站立,右手抓一小哑铃,右臂自然下垂,左手叉腰呼气收腹,由小臂带动哑铃缓慢至肩部,保持右大臂固定,吸气的同时再缓缓地放下,重复十到十五次再换左手做。

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