平板支撑时间标准表

做平板支撑身体发抖的原因主要有以下几点：第一，平板支撑属于高难度、高强度的体育锻炼方式，长时间做平板支撑时会导致肌肉处于紧张的状态，容易引起肌肉痉挛，从而导致身体发抖，属于正常的生理现象，不必担心。第二，部分人群缺乏体育锻炼，平板支撑的运动强度超过自身所能

平板支撑可以起到减肥效果，对腹部肌群锻炼非常有意义。但是想要达到减肥效果，则需要每天进行一定时间运动，这样才能够达到减肥目的。单纯做一次或两次平板支撑，减肥效果并不明显。同时，想要减肥也需要配合其他方面进行，比如饮食方面尽量避免高油、高脂食物。坚持平板支撑

平板支撑有一定减肥作用，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸来改变肌肉走向，使身体线条变得更加匀称，但是如果坚持时间短不会产生明显减肥效果，需要长期才能达到一定效果，研究表明，做平板支撑一个小时消耗热量大约只有200卡路里左右，比跑步消耗要少，所以要坚持长久做才

心电图平板运动试验主要通过运动增加心脏负荷，诱发心肌缺血，是临床上诊断冠心病的常用方法。如果平板运动实验为阳性，表示患者在运动时出现心绞痛，而且检查心电图时发现典型心肌供血不足表现，所以平板运动阳性说明目前有冠心病。

患者做平板支撑之后出现腰部的疼痛，大多数是由于身体素质较弱，腰部力量薄弱，或者是由于腰部的过度发力，以及做平板支撑的时候，由于姿势不正确等原因出现了腰部的疼痛。这种情况患者要及时停止运动，进行充分的休息，并且对腰部可以进行适当的按摩放松以及热敷，缓解相应的

生理期不建议做平板支撑。生理期的时候身体状态比较差，要注意好好休息，不要做一些比较剧烈的运动。做平板支撑的过程中可能会刺激子宫，导致内膜脱落加重，引起月经量增多，导致痛经，甚至是月经期间出现血块，严重的情况下可能会导致月经持续时间延长，引发贫血。生理期要多

来月经时候不适合进行平板支撑，平板支撑相对比较剧烈，来月经时候做平板支撑会导致子宫内膜脱落加重引起阴道流血时间长，会伴发贫血表现。来月经时候女性要注意可以采取散步、瑜伽比较轻柔活动，因为月经期间免疫力下降，如果做比较剧烈活动，就会导致出现更加乏力情况，而且

在月经来临的时候不建议做平板支撑，因为在运动的过程中会导致出现腹部不舒服的症状，导致月经期间出血量增多。如果平时有健身的习惯，在月经期间尽量减少运动量，做些比较舒缓的动作，减少对身体的刺激，在月经期间如果运动不当会导致子宫内膜异位症的出现，所以月经期间尽量

生理期是否可以做平板支撑，取决于自身的身体状况以及身体的承受能力。如果经期一贯没有身体不适，平时也一直有运动的习惯，经期可以不中止运动，适当的运动还可以缓解经期的不适感。但如果运动强度过大，超过了自身的承受范围，引起不适，最好停止几天，经期的运动还是以适当

姨妈期间最好不要做平板支撑，因为做平板支撑会耗费很大的能量。虽然做平板支撑可能并不会影响月经量，但是因为姨妈期间身体相对比较虚弱，不适合做高强度的运动，以免导致身体抵抗力下降，引起身体不适。适当运动是可以的，比如慢跑以及散步，尽量做比较轻柔的运动。