慢性支气管炎患者可进行呼吸训练、全身运动、耐寒训练等,训练时应注意根据个人情况选择合适的方式和强度,并在医生指导下进行,如有不适及时停止并就医。
1.呼吸训练:
缩唇呼吸:用鼻子吸气,呼气时嘴呈吹口哨样,让气体经口鼻慢慢呼出,吸与呼时间比为1:2或1:3,尽量将气呼尽,每天锻炼2次,每次10-20分钟。
腹式呼吸:取立位(可坐或仰卧),一手放于胸前,一手放于腹部,用鼻子吸气,经口呼气,腹部尽量回缩,使吸气时腹部逐渐隆起,呼气时腹部逐渐下陷,每天锻炼2次,每次10-20分钟。
2.全身运动:
散步:可在早晨、黄昏或临睡前进行,速度可根据个人体力而定,一般1.5-3千米/小时,每次15-30分钟。
慢跑:可在散步后进行,速度可根据个人体力而定,一般6-7千米/小时,每次15-30分钟。
游泳:可在夏季进行,根据个人体力和适应程度选择合适的水温、游泳方式和时间,每次15-30分钟。
3.耐寒训练:
冷水洗脸:用冷水洗脸,可增强面部耐寒能力。
冷水擦身:用冷水擦身,可增强皮肤耐寒能力。
冬泳:可在冬季进行,根据个人体力和适应程度选择合适的水温、游泳方式和时间,但需在医生指导下进行。
4.其他:
唱歌:可在呼吸训练时进行,选择自己喜欢的歌曲,有助于放松心情,增强呼吸功能。
吹气球:选择一个大小适中的气球,每天进行吹气球训练,有助于增强呼吸功能。
需要注意的是,慢性支气管炎患者在进行训练时,应根据个人情况选择合适的运动方式和强度,避免过度劳累。同时,应在医生的指导下进行训练,如有不适,应及时停止训练并就医。