晚上减肥运动七个动作,包括开合跳、高抬腿、俯卧撑、弓步蹲、仰卧屈膝收腹、平板支撑和侧平板支撑。
1.开合跳
开合跳可以有效锻炼到手臂、腿部和腹部的肌肉群,提高心肺功能和代谢率,每次持续30秒,重复2-3组,组间休息1-2分钟。
2.高抬腿
高抬腿可以锻炼到腹肌、髋部屈肌和腿部肌肉,提高核心力量和心肺功能,每次持续30秒,重复2-3组,组间休息1-2分钟。
3.俯卧撑
俯卧撑可以锻炼到胸肌、三角肌和手臂肌肉,增强上肢力量和核心稳定性,每次持续30秒,重复2-3组,组间休息1-2分钟。
4.弓步蹲
弓步蹲可以锻炼到腿部肌肉,包括股四头肌、臀大肌和小腿三头肌,同时也可以提高身体的平衡能力和协调能力,每次持续30秒,重复2-3组,组间休息1-2分钟。
5.仰卧屈膝收腹
仰卧屈膝收腹可以锻炼到腹肌和髋部屈肌,提高核心力量和身体的柔韧性,每次持续30秒,重复2-3组,组间休息1-2分钟。
6.平板支撑
平板支撑可以锻炼到腹肌、背肌和手臂肌肉,增强核心力量和稳定性,每次持续30秒,重复2-3组,组间休息1-2分钟。
7.侧平板支撑
侧平板支撑可以锻炼到侧腹肌和臀部肌肉,提高身体的平衡能力和核心稳定性,每次持续30秒,重复2-3组,组间休息1-2分钟。
需要注意的是,在进行减肥运动时,应该根据自己的身体状况和运动能力,选择适合自己的运动强度和运动时间。同时,还应该注意饮食控制,避免吃高热量、高脂肪和高糖分的食物,保持适量的饮食和保持良好的生活习惯。