改善便秘的益生菌有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌等，此外还应注意饮食调整、增加运动量、建立良好的排便习惯和避免久坐。
改善便秘的益生菌有很多，常见的包括双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌等。以下是一些关于这些益生菌的信息：
1.双歧杆菌：是一种有益的肠道细菌，有助于维持肠道健康和正常的消化功能。双歧杆菌可以通过调整肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，改善便秘问题。
2.嗜酸乳杆菌：这种益生菌可以酸化肠道环境，抑制有害菌的生长，同时增强肠道蠕动，促进排便。
3.乳双歧杆菌：对肠道健康有益，能够改善肠道菌群失衡，缓解便秘症状。
除了以上几种益生菌，还有其他一些益生菌也可能对改善便秘有一定的帮助。然而，每个人的肠道微生态系统都不同，对不同益生菌的反应也可能有所差异。因此，在选择益生菌补充剂或食用含有益生菌的食物时，最好根据个人的具体情况进行选择。
此外，除了补充益生菌，还应注意以下几点来改善便秘：
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，提高消化功能，有助于预防和改善便秘。
3.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，培养肠道的排便反射。
4.避免久坐：长时间久坐会减缓肠道蠕动，增加便秘的风险。
如果便秘问题严重或持续时间较长，建议咨询医生或营养师的建议，他们可以根据个人情况提供更具体的指导和治疗方案。此外，对于特殊人群，如孕妇、儿童、老年人和患有某些疾病的人群，在使用益生菌或其他补充剂之前，最好先咨询医生的意见。
总之，益生菌可以在一定程度上改善便秘问题，但个体差异较大，同时还需要注意饮食、运动和生活习惯等方面的调整。在改善便秘问题时，应采取综合措施，并根据个人情况进行合理的调整和选择。
