对于学生群体而言，可利用课余及有限空间进行以下减肥方法，包括楼梯健身法、宿舍瑜伽、饮食控制、保证充足睡眠等。
1.楼梯健身法
如果学校楼层不高，尽量选择走楼梯而非乘电梯，上楼时，一步跨两级台阶，加快步伐频率，锻炼腿部肌肉，提升心肺功能。下楼时，控制速度，缓慢下楼，避免对膝盖造成过大冲击。每天上下学、课间去不同楼层教室时，都坚持走楼梯，积少成多，增加热量消耗。
2.宿舍瑜伽
在宿舍空间，利用午休或晚上睡前时间进行简单瑜伽练习。比如，做山式站立，双脚并拢，收紧腿部肌肉，收腹挺胸，拉伸脊柱，保持5-10分钟，可增强身体平衡感和核心力量。还有下犬式，双手双脚撑地，臀部上抬，形成倒“V”字形，感受腿部后侧和背部的拉伸，每次保持3-5分钟，有助于放松全身肌肉，缓解学习疲劳，同时消耗一定热量。
3.饮食控制
在学校食堂就餐时，多选择蔬菜，如清炒时蔬（菠菜、白菜、西兰花等），它们富含膳食纤维，热量低且饱腹感强。选择优质蛋白质食物，如去皮鸡肉、鱼肉、豆腐等，这些食物消化吸收相对缓慢，能持续提供能量，减少饥饿感。减少油炸食品（炸鸡块、薯条）和高糖食品（甜饮料、蛋糕）的摄入，它们热量高，易导致脂肪堆积。
4.保证充足睡眠
每晚保证7-8小时高质量睡眠。睡眠不足会影响身体内分泌，导致激素失衡，使食欲调节异常，更易渴望高热量食物，同时降低基础代谢率，不利于减肥。合理安排学习时间，避免熬夜，提高学习效率，养成早睡早起的良好作息习惯。
