瘦大小腿的方法包括积极运动、调整饮食等，但要长期坚持，并没有最快的方法。
1.积极运动
深蹲是瘦大腿的经典动作，双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再起身，重复进行，可有效锻炼大腿肌肉，加速脂肪燃烧；侧卧抬腿也很有效，侧卧在瑜伽垫上，下方的腿伸直贴地，上方的腿伸直缓慢向上抬起，感受大腿外侧发力，能针对性地瘦大腿外侧；还有坐姿腿屈伸，坐在椅子上，双腿伸直，脚尖勾起，然后缓慢抬起小腿，可锻炼大腿前侧肌肉。
提踵是主要锻炼小腿的动作，双脚与肩同宽，站在台阶上，脚跟悬空，缓慢抬起脚跟，尽量向上踮起脚尖，然后缓慢放下，能增强小腿肌肉，减少脂肪；另外，进行跳绳运动，双脚交替跳绳，每次持续10-15分钟，中间可适当休息，跳绳过程中小腿肌肉不断收缩，有助于燃烧小腿脂肪，同时让小腿线条更优美。
2.调整饮食
根据个人的身体状况、活动量等计算出每天所需的热量，确保摄入的热量低于消耗的热量，形成热量缺口，促使身体消耗大腿和小腿等部位储存的脂肪。
多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，蛋白质可增加饱腹感，且有助于维持肌肉量，提高基础代谢率；多吃蔬菜水果，保证充足的膳食纤维摄入，促进肠道蠕动，减少水肿，像芹菜、菠菜、苹果等都是不错的选择；减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，如油炸食品、蛋糕、奶茶等。
