肩周炎锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转、肩部拉伸和俯卧撑，特殊人群需特别注意。
1.钟摆运动：身体前倾，手持一根轻哑铃或毛巾，让患肢自然下垂，像钟摆一样前后摆动。这个动作可以缓解肩部的紧张和疼痛，增强肩部的灵活性。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，用手指向上爬墙，尽量使上肢伸直。这个动作可以拉伸肩部的肌肉和韧带，改善肩部的活动范围。
3.肩部旋转：身体站直，患肢自然下垂，以肩部为中心，做顺时针和逆时针方向的旋转。这个动作可以增强肩部的灵活性和稳定性。
4.肩部拉伸：用健侧手握住患肢的肘部，将患肢向健侧牵拉，使肩部肌肉得到拉伸。这个动作可以缓解肩部的紧张和疼痛，改善肩部的活动范围。
5.俯卧撑：这个动作可以增强肩部和上肢的力量，改善肩部的稳定性。可以从简单的墙壁俯卧撑开始，逐渐增加难度。
需要注意的是，在进行锻炼时，要避免过度用力和过度拉伸，以免加重肩部的损伤。同时，要保持正确的姿势和动作，避免代偿运动。如果肩部疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
特殊人群在进行锻炼时需要特别注意，比如：
老年人：由于身体机能下降，老年人在进行锻炼时要更加小心，避免受伤。建议在医生或物理治疗师的指导下进行锻炼。
孕妇：孕妇在进行锻炼时要注意避免压迫腹部和腰部，选择适合孕期的锻炼方式。建议在医生或物理治疗师的指导下进行锻炼。
有肩部疾病史的人：有肩部疾病史的人在进行锻炼时要更加谨慎，避免再次受伤。建议在医生或物理治疗师的指导下进行锻炼，并根据自己的身体状况适当调整锻炼计划。
