腰间盘突出护腰的方法包括休息与姿势调整、使用护腰与辅助工具、冷敷与热敷、适当运动与锻炼。
1.休息与姿势调整
在腰间盘突出的急性期，应尽量减少活动，特别是负重、久坐、弯腰等活动，以减轻腰椎的负担。此时，卧床休息是最佳选择，有助于缓解疼痛和炎症。在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿至关重要。坐着时，应使用靠背椅，并在腰部放置腰垫以提供支撑。站着时，应避免长时间保持同一姿势，应每隔一段时间变换姿势或走动几步以活动身体。
2.使用护腰与辅助工具
建议佩戴有硬质支撑（如钢板或支撑条）的护腰，这种护腰可以减少椎间盘的受力，从而缓解椎间盘对神经的刺激和压迫。选择硬度适中的床垫以支撑腰部，避免使用过软或过硬的床垫，以免给腰部带来额外的负担。
3.冷敷与热敷
在腰间盘突出引起急性疼痛时，可以使用冷敷物（如冰块）来缓解肌肉疼痛和炎症。冷敷有助于收缩血管，减少肿胀和疼痛。对于慢性疼痛，可以使用温水袋或热敷物进行热敷。热敷有助于放松肌肉，促进血液循环，从而缓解疼痛。
4.适当运动与锻炼
进行柔和的伸展运动有助于缓解腰部疼痛和僵硬感。这些运动可以增强核心肌肉和支撑脊柱的肌肉，从而减轻腰椎的负担。避免进行高度剧烈的锻炼，如跳跃、重量训练等，以免加重腰椎的负担和损伤。
