可以尝试凯格尔运动、深呼吸和放松技巧、锻炼性持久力、增加性刺激的耐受性等措施锻炼延长射精的时长。
1.凯格尔运动
凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法。盆底肌肉对于控制射精非常重要。通过收缩和放松这些肌肉，可以增强它们的力量和耐力。可以通过收缩阴道和肛门周围的肌肉来进行凯格尔运动，每次收缩持续几秒钟，然后放松。每天进行多次这样的练习，可以逐渐延长射精的时间。
2.深呼吸和放松技巧
学会控制呼吸和放松身体是延长射精时间的重要技巧。在性活动中，深呼吸可以帮助减轻焦虑和紧张，从而延长射精的时间。可以通过练习深呼吸和放松身体的技巧，例如冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛来实现。
3.锻炼性持久力
性持久力的锻炼可以通过延长性活动的时间来帮助控制射精。一种常见的方法是通过自慰或与伴侣进行性行为来逐渐延长射精的时间。开始时，尽量不要让自己达到高潮，而是通过控制兴奋感和节奏来延长性行为的时间。逐渐增加持续时间，但不要过度疲劳或造成身体不适。
4.增加性刺激的耐受性
通过逐渐增加性刺激的强度和持续时间，的身体会逐渐适应更高水平的刺激，从而延长射精的时间。可以与伴侣一起探索不同的性刺激方式，但要确保双方都感到舒适和安全。
需要注意的是，对于一些人来说，延长射精时间可能需要时间和耐心。此外，如果的射精问题是由其他健康问题引起的，如前列腺炎或性传播感染，锻炼可能无法完全解决问题。在这种情况下，咨询医生或专业的健康顾问是很重要的。
