可以通过吃富含维生素的食物、富含锌的食物、富含精氨酸的食物、富含抗氧化剂的食物等食物提高精子质量和存活率。
1.富含维生素的食物
维生素对于精子的生成、保持精子活性具有重要作用。其中,维生素E具有抗氧化作用,能防止精子受到氧化伤害;而维生素C可以促进精子生成、保护精子细胞膜。常见的富含维生素的食物包括蔬菜、水果等。
2.富含锌的食物
锌是精子生成和维持精子活力所必需的微量元素。缺锌可能导致精子数量减少、活力下降。含锌丰富的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、动物肝脏等。
3.富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分,能够提高精子的活力和数量。常见的富含精氨酸的食物有海参、墨鱼、章鱼等。
4.富含抗氧化剂的食物
氧化应激会损伤精子,增加精子畸形率。抗氧化剂可以清除自由基,保护精子免受氧化损伤。如维生素C、维生素E、硒等,存在于蔬菜、水果、坚果中。