缓解紧张和焦虑症的方法有深呼吸与放松训练、正念冥想、规律锻炼、均衡饮食等。
1.深呼吸与放松训练
通过腹式呼吸,慢慢吸气并扩张腹部,然后缓慢呼气使腹部收缩。重复此过程有助于放松身体,减少紧张感。还可以尝试渐进性肌肉松弛法,从脚趾开始,逐渐向上到头部,紧绷并放松每个肌肉群。
2.正念冥想
每天花几分钟静坐,专注于呼吸和身体感受,不评判自己的想法和情绪,只是观察它们。这有助于培养对当前时刻的关注,从而减轻紧张和焦虑。
3.规律锻炼
选择喜欢的运动形式,如散步、跑步、瑜伽或游泳等,定期进行锻炼。运动能促进大脑释放内啡肽等化学物质,有助于改善心情和缓解焦虑。
4.均衡饮食
增加富含维生素B和Omega-3脂肪酸的食物摄入量,如坚果、鱼类和全谷物。这些食物被认为有助于缓解焦虑情绪。