胳膊酸疼可以通过休息、冷敷或热敷、按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方法缓解。
1.休息
让胳膊得到充分的放松，避免过度使用，减少进一步的损伤和疼痛。当胳膊酸疼时，停止进行可能加重症状的活动，给肌肉足够的时间来恢复。
2.冷敷或热敷
在胳膊酸疼的初期，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。之后，可以根据情况改为热敷，促进血液循环和炎症吸收，缓解肌肉紧张。
3.按摩
轻柔地按摩胳膊可以帮助放松肌肉，改善血液循环，缓解酸疼感。可以用手指、手掌或按摩工具进行按摩，从近端向远端逐渐推进，注意力度适中，避免过度用力造成二次损伤。
4.适度运动
在疼痛缓解后，可以进行一些适度的伸展和运动，帮助增强胳膊肌肉的力量和柔韧性。但要注意循序渐进，避免过度运动导致再次疼痛。
5.药物治疗
如果胳膊酸疼较为严重，可以考虑使用布洛芬药物来缓解疼痛和炎症。但应在医生的指导下使用，避免自行用药带来的不良反应。
6.物理治疗
如电疗、超声波、激光等物理治疗方法也可以用于缓解胳膊酸疼，促进肌肉恢复。这些治疗方法需要在专业医疗机构进行。
需要注意的是，如果胳膊酸疼持续不缓解、加重或伴有其他症状，如麻木、无力、肿胀等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定是否存在其他疾病或损伤，并采取相应的治疗措施。同时，在缓解胳膊酸疼的过程中，要避免过度劳累和受伤，保持良好的生活习惯和饮食习惯，以促进身体的健康和恢复。
