孕晚期背部酸疼可尝试保持正确姿势、适当运动、热敷冷敷、按摩、使用支撑工具、改变生活习惯等方法缓解。
1.保持正确姿势
站立时,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,不要弯腰或扭曲身体;坐立时,背部挺直,膝盖与髋关节同高,不要盘腿或跷二郎腿;睡觉时,选择侧卧,在两腿之间和腹部下方各放一个枕头,以减轻背部的压力。
2.适当运动
孕期可以进行一些适合的运动,如散步、孕妇瑜伽、游泳等,有助于增强背部和腹部的肌肉力量,缓解背部酸疼。
3.热敷冷敷
用热毛巾或热水袋敷在背部酸疼的地方,每次15-20分钟,每天2-3次;也可以用冷毛巾或冰袋敷在背部酸疼的地方,每次15-20分钟,每天2-3次。注意温度不要过高或过低,以免烫伤或冻伤皮肤。
4.按摩
让家人或专业的按摩师按摩背部酸疼的地方,以促进血液循环,缓解肌肉紧张。
5.使用支撑工具
使用孕妇专用的腰带或托腹带,以减轻腹部的压力,缓解背部酸疼。
6.改变生活习惯
避免长时间站立或坐着,每小时活动5-10分钟;避免提重物或弯腰拿东西,需要拿东西时,先蹲下再拿起;选择舒适的鞋子,避免穿高跟鞋。
如果背部酸疼严重,影响日常生活或伴有其他症状,如腹痛、阴道流血、破水等,应及时就医,排除其他潜在的问题。