拉肚子时，应选择清淡易消化、营养丰富的食物。粥类食物、面食、煮熟的蔬菜、适量且选择性食用的水果以及含有丰富的蛋白质的食物都是不错的选择。
1.粥类食物
粥类食物清淡易消化，能够减轻肠胃负担，同时提供必要的营养。例如，小米粥具有养胃作用，山药粥和南瓜粥则含有丰富的维生素和矿物质，有利于提升食欲和促进恢复。
2.面食
面食以淀粉为主，易于消化吸收，不会刺激肠胃。面条和馒头等面食可以提供能量，同时减少腹泻时的肠胃不适感。
3.煮熟的蔬菜
煮熟的蔬菜保留了蔬菜中的营养，同时变得更加柔软易消化。蔬菜中的维生素和矿物质有利于补充腹泻时身体所流失的营养。
4.水果（适量且选择性食用）
虽然腹泻时吃水果需要谨慎，但适量食用一些对肠胃刺激小的水果是有益的。香蕉含有丰富的钾元素，可以补充腹泻时身体丢失的电解质；石榴则含有鞣酸，有利于保护肠道黏膜。但需注意，避免食用过酸或过寒的水果，以免加重腹泻。
5.含有丰富的蛋白质的食物（适量）
在腹泻症状缓解后，适量摄入一些含有丰富的蛋白质的食物有利于增强体质和促进恢复。鸡蛋羹和瘦肉泥等食物易于消化吸收，不会给肠胃带来过大负担。但需注意，在腹泻初期应避免食用过多蛋白质食物，以免加重肠胃负担。
同时，应注意避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重腹泻症状。如果腹泻症状持续不减或加重，应及时就医。
