锁骨远端骨折恢复训练主要包括简单的手部活动、肩部的被动活动、肩部的主动活动、抗阻训练、日常生活活动训练等方面。
1.简单的手部活动
在骨折早期,可进行握拳、松拳等简单的手部活动,这样能促进手部血液循环,防止手部肿胀及关节僵硬,同时也不会影响锁骨骨折处。
2.肩部的被动活动
当骨折初步愈合后,可以进行肩部的被动活动,如前后、左右的轻度摆动,这有助于保持肩部的活动度,避免周围组织粘连。要注意动作应轻柔缓慢,不可过度用力。
3.肩部的主动活动
逐渐增加肩部的主动活动,如耸肩、前后划圈等动作。通过主动运动,可以增强肩部肌肉力量,改善关节灵活性。
4.抗阻训练
如利用轻重量的哑铃进行肩部外展、前举等动作。但要根据恢复情况合理选择重量,避免造成再次损伤。
5.日常生活活动训练
如尝试自己穿衣、梳头、吃饭等,这能更好地恢复肩部功能,提高生活自理能力。
在整个恢复训练过程中,要密切关注骨折处的反应,如有疼痛加剧、肿胀等异常情况,应及时停止训练并就医复诊,根据医生的建议调整训练计划。同时,要严格按照医生规定的时间定期复查,以评估骨折愈合情况和训练效果。