颈椎病运动治疗方法有颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、颈部对抗运动、米字操、游泳等。
1.颈部伸展运动
缓慢地将头向一侧倾斜,伸展颈部肌肉,保持1530秒,然后换另一侧。这样可以帮助放松颈部紧张的肌肉,增加颈部的活动范围。
2.颈部旋转运动
轻轻地转动头部,向一侧旋转到最大限度,保持1530秒,再转向另一侧。此运动有助于改善颈部的旋转功能。
3.耸肩运动
向上耸肩,尽量靠近耳朵,保持几秒钟后放松。重复多次。可缓解肩部和颈部肌肉的紧张。
4.颈部对抗运动
双手交叉放在脑后,头部向后用力,同时双手向前对抗,持续几秒钟后放松。能增强颈部肌肉力量。
5.米字操
以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,可全方位活动颈部。
6.游泳
尤其是蛙泳,在游泳过程中头部的抬伸动作有利于锻炼颈部肌肉,且水的浮力能减轻颈部的压力。