预防近视的方法多种多样,包括保持正确用眼姿势、控制用眼时间、增加户外活动、注意用眼环境光线、养成良好生活习惯等。
1、保持正确用眼姿势
读书、写字时保持端正坐姿,眼睛距离书本约33厘米,避免躺着、趴着或在晃动的环境中用眼,以减少眼睛疲劳和降低近视风险。
2、控制用眼时间
避免长时间连续用眼,每隔40分钟左右应休息片刻,向远处眺望或闭目放松,以缓解视疲劳和预防近视。
3、增加户外活动
每天保证一定时间的户外活动,让眼睛充分接受自然光的照射。充足的阳光能促进视网膜分泌多巴胺,抑制眼轴增长,从而预防近视。
4、注意用眼环境光线
用眼环境的光线既不能太强也不能太弱,应尽量减少异常的视觉刺激。建议使用适合的光源,如60瓦白炽灯放在桌子左上角,保证足够照明度和适宜光投射角度。
5、养成良好生活习惯
保证充足的睡眠时间,睡眠良好有助于整个机体处于良好状态,对预防近视有积极作用。同时,合理饮食,多吃富含维生素A、B、C、E及叶黄素等对眼睛有益的食物。