抑郁发作应寻求专业帮助、配合治疗、调整生活方式、建立支持系统、关注自我保健、避免孤立等。
1.寻求专业帮助
抑郁发作需要专业医生的诊断和治疗。及时就医，与心理医生或精神科医生进行沟通，他们能够评估你的症状，并制定合适的治疗方案。
2.配合治疗
按照医生的建议进行治疗是非常重要的。可能包括药物治疗（氟西汀、阿米替林）、心理治疗（认知行为疗法、人际心理治疗）或两者结合。遵医嘱服药，按时复诊，并积极参与治疗过程中的各项活动。
3.调整生活方式
保持健康的生活方式对于缓解抑郁症状也有帮助。规律作息，保证充足的睡眠；合理饮食，均衡营养；适度运动，如散步、跑步、瑜伽等；避免过度饮酒和滥用药物。
4.建立支持系统
与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。也可以加入支持小组或与其他患者交流，分享经验和感受，从中获得鼓励和支持。
5.关注自我保健
照顾好自己的身心健康，学会应对压力的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等。培养兴趣爱好，寻找乐趣和满足感。
6.避免孤立
尽量避免独自承受抑郁情绪，积极参与社交活动。与他人交流、互动，可以改善心情，增强自信心。
最后，要对自己和治疗过程有耐心，抑郁症状的改善可能需要时间，不要期望在短时间内完全恢复。同时，也要理解自己的情绪反应，给自己足够的时间和空间去恢复。
