脊椎疼可以通过休息、适度运动、物理治疗、药物治疗、纠正不良姿势、康复训练、减轻体重等方法缓解。
1.休息
避免过度劳累和长时间保持不良姿势，给脊椎足够的休息时间，能减轻脊椎的负担，缓解疼痛。当脊椎疼痛发作时，应尽可能减少活动，选择舒适的体位休息。
2.适度运动
进行一些适合的运动，如游泳、瑜伽等，有助于增强脊椎周围肌肉的力量，提升脊椎的稳定性，从而缓解疼痛。游泳时水的浮力可减轻脊椎的压力，同时游泳的动作能锻炼到脊椎相关肌肉；瑜伽中的一些体式可以伸展和放松脊椎。
3.物理治疗
如热敷、按摩、电疗等物理疗法，可以促进局部血液循环，放松肌肉，改善疼痛症状。热敷可利用热毛巾或热水袋等，使局部受热，缓解肌肉紧张；按摩通过专业手法来放松肌肉、改善循环；电疗则通过特定的电流刺激起到一定治疗作用。
4.药物治疗
在医生指导下使用布洛芬、塞来昔布等药物，可有效缓解疼痛和炎症。
5.纠正不良姿势
保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间弯腰、低头等不良姿势，可预防脊椎疼的加重和复发。在坐姿时应保持背部挺直，双脚平放在地面；站立时身体挺直，重心均匀分布；睡眠时选择合适的床垫和枕头。
6.康复训练
在专业康复治疗师的指导下进行针对性的康复训练，能帮助恢复脊椎的正常功能，改善疼痛。康复训练包括脊椎的伸展、旋转等动作训练，以及核心肌群的强化训练。
7.减轻体重
过重会增加脊椎的压力，适当减轻体重有助于缓解脊椎疼。通过合理饮食和适当运动来控制体重。
