含叶酸的水果主要包括橘子、草莓、香蕉、柠檬、猕猴桃等。
1.橘子
橘子是一种常见的水果,富含维生素C、叶酸等营养物质。
2.草莓
草莓是一种低热量、高营养的水果,富含维生素C、叶酸、钾等营养物质。
3.香蕉
香蕉是一种富含碳水化合物、维生素和矿物质的水果,也含有一定量的叶酸。
4.柠檬
柠檬是一种富含维生素C、柠檬酸、苹果酸等营养物质的水果,也含有一定量的叶酸。
5.猕猴桃
猕猴桃是一种富含维生素C、维生素K、叶酸等营养物质的水果。
需要注意的是,水果中的叶酸含量相对较低,不能完全满足孕妇和备孕女性的需求。因此,建议孕妇和备孕女性在日常饮食中,除了多吃富含叶酸的水果外,还应多吃一些富含叶酸的食物,如动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等。同时,还应注意补充其他营养素,如蛋白质、铁、钙等,以保证胎儿的健康发育。