拉屎拉不下来时可以尝试调整饮食结构、养成良好的排便习惯、适度增加运动量、注意情绪调节、药物治疗等方法。
1.调整饮食结构
增加膳食纤维的摄入，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，膳食纤维可以吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。同时，要保证充足的水分摄入，避免身体缺水导致大便干结。
2.养成良好的排便习惯
定时排便，即使没有便意也可尝试在每天固定的时间去厕所蹲一蹲，以建立正常的排便反射。排便时要集中注意力，避免看手机、看书等分散注意力的行为。
3.适度增加运动量
运动可以增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
4.注意情绪调节
长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，可能会影响肠道功能，导致排便困难。保持心情舒畅，学会释放压力，对改善排便情况有帮助。
5.药物治疗
必要时可在医生指导下使用药物辅助排便，例如乳酸菌素、多酶片等。但不能过度依赖药物，以免引起肠道功能紊乱等问题。
最后，如果便秘情况严重且持续不缓解，或伴有腹痛、腹胀、便血等其他异常症状，应及时就医，进行相关检查，以排除其他潜在的疾病，如肠道梗阻、肠道肿瘤等，并根据具体情况接受专业的治疗和建议。
