产后几天可以练盆底肌

盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群，包括深层肌，比如耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌、会阴深横肌等，还包括浅层肌，比如会阴浅横肌、肛门外括约肌、坐骨海绵体肌等。一般女性妊娠以及分娩会出现盆底肌肉松弛的现象。如果不及时进行干预或者症状比较严重，则会出现盆腔脏器脱出的情况，

要想做盆底康复，患者可以在产后42天进行瑜伽锻炼，通过练习针对性的动作进行盆底肌的修复。平时也可以多做提肛运动，每次做10-20次即可，能够有效改善女性产后漏尿的情况，并预防阴道脱垂以及子宫脱垂。其次也可以做瑜珈式的盆底肌肉康复训练，例如束角式动作、猫伸展式动作

盆底肌康复可以做缩肛动作，具体操作就是吸气时收缩肛门以及阴道，要持续保持3-5秒，之后呼气时再慢慢放松肛门以及阴道，每天要重复进行。其次也可以通过骨骼肌的代偿训练来促进盆底肌肉收缩，例如桥式运动、下蹲训练、臀桥训练、收肌训练或者是臀肌训练等，能够锻炼大腿内侧

做盆底肌修复能缩阴。女性在妊娠期间子宫膨大可导致骨盆各处的韧带松弛，肌肉收缩力减弱，顺产时则可导致阴道急剧扩张，所以产后阴道较为松弛。而盆底肌具有收束、固定腹腔脏器的作用，所以进行规范的盆底肌修复可以增强局部肌肉群力量并收缩阴道，增加阴道壁弹性。另外，盆底

女性产后盆底肌肉康复和腹直肌康复可以同时做；也可以视情况分开做。医院产后修复以盆底肌为主，盆底肌肉无法自行恢复到未孕时的状态，做盆底肌康复可以预防子宫脱垂、阴道前后壁膨出以及尿失禁等。而腹直肌康复则能够预防内脏下垂、小腹突出。不论是顺产还是剖腹产，女性的盆

女性患者盆底脱垂需要根据脱垂的严重程度进行治疗，轻度脱垂的患者需要进行盆底肌肉锻炼，增强盆底肌肉群的张力，平时饮食上需要多吃膳食纤维丰富的食物来改善便秘的症状，患者存在雌激素缺乏时，可以补充雌激素进行治疗。如果患者出现阴道前后膨出超过处女膜、非手术治疗效果

盆底肌是女性骨盆底部的肌肉群，具体则是分布于膀胱，子宫 尿道，直肠等脏器组织周边的肌肉，其作用主要是维持脏器组织正常位置以发挥正常的生理功能。一般健康女性的盆底肌具有较强的收缩能力，不会轻易发生变形，但在怀孕期间则可由于子宫增大、长时间受压迫以及经阴道分娩

未婚女性出现盆底肌松弛可能是先天发育不良、肥胖、腹压增加、年龄的增长等因素引起，具体如下：1、先天发育不良如果是由于先天盆底肌发育不良，会造成盆底肌松弛。2、肥胖如果女性过度肥胖，并且在生活中经常长时间提重物或者是进行重体力劳动，则可能会因为盆底肌过度牵拉而

产后不做盆底肌修复可能会导致排尿异常、性生活质量下降，还会增加出现妇科炎症的几率，具体如下：1、排尿异常女性在生产过程中会使膀胱括约肌功能受到影响。如果在产后没有做盆底肌肉修复，容易导致产后漏尿、憋不住尿。2、性生活质量下降女性在怀孕期间由于胎儿体积不断增大

剖腹产和顺产都会对盆底肌造成损伤，因为在妊娠的过程中，本身盆底肌就会长期受到增加腹压的牵拉。另外在孕期由于体内激素的变化，也会受到一定的影响。大部分在产后两个月内的妈妈，20%以上会有产后疼痛的问题，产后6到8周盆底肌力下降最明显。产后妈妈尿失禁发生的概率为15