春、夏、秋、冬四季变化存在一定的规律,中医认为如果人根据季节变化及时调整睡觉习惯,一般有利于身体健康。
1、春季
春季是万物复苏的季节,通常提倡晚睡早起,建议人们在晚上10点半左右入睡,早上6点左右起床,有利于促进体内阳气的宣发,但是人们也不宜过晚入睡,避免机体没有获得充分的休息,降低白天的精神活力。
2、夏季
中医认为夏季万物都处于盛极的状态,人的精神活力逐渐进入高峰期,夏季睡眠时间可以稍微缩短,每天睡5-6小时即可。而夏季的白天比较长,人们睡觉的时间可以相应延迟到11点左右,早上起床时间依然保持在6点左右。
3、秋季
进入秋季后人体状态会从亢奋逐渐转变为内敛,建议提早入睡的时间,可以考虑10点左右入睡,早上6点左右起床,每天保持8小时的充足睡眠。
4、冬季
冬季气温较低,万物都会逐渐进入冬眠的状态,便于养精蓄锐,建议人们在冬季做到早睡晚起,但是起床时间也不宜太晚,防止错过吃早饭的时间。