胃撑大了可以通过调整饮食习惯、增加膳食纤维摄入、控制进食速度、适当运动、规律作息等方法来缩小。
1.调整饮食习惯
逐渐减少每餐的进食量，避免过度进食和暴饮暴食。做到细嚼慢咽，这样不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹感信号，从而避免进食过多。规律进食，定时定量，有助于维持胃的正常消化节律。
2.增加膳食纤维摄入
多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时还能促进胃肠蠕动，帮助消化。
3.控制进食速度
吃饭过快容易导致在短时间内摄入过多食物，从而撑大胃。放慢进食速度，给自己足够的时间去感受饱腹感，有助于减少进食量。
4.适当运动
运动可以促进胃肠蠕动，帮助消化，同时也有助于消耗多余的热量。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，并坚持定期运动。
5.规律作息
保持充足的睡眠和规律的作息时间，有利于维持身体的正常代谢和胃肠功能。避免熬夜等不良生活习惯，以免影响胃肠功能和食欲控制。
胃的大小调整需要一个过程，不能急于求成。在调整过程中，如果出现胃痛、胃胀、消化不良等不适症状，应及时就医，在医生的指导下进行合理的治疗和调整。同时，要保持良好的心态，积极配合调整，才能更好地实现胃的缩小和健康。
