缓解经前期综合症该多吃什么

管理员 2025-06-30 23:09:29 2

经前期综合症可以适当多吃富含维生素B6的食物、富含钙和镁的食物、膳食纤维、低脂低糖食物等。

1.富含维生素B6的食物

维生素B6有助于稳定情绪,香蕉、菜花、菠菜等食物中富含维生素B6,女性可以适量多吃。

2.富含钙和镁的食物

有研究发现,有大约60%的经前期综合症患者,在摄入足够的钙和镁之后,症状得到了缓解,比如,牛奶、酸奶、小米、豆制品等食物中钙和镁的含量较高。

3.膳食纤维

增加膳食纤维的摄入,能够减少便秘的发生,比如全麦面包、糙米、燕麦等食物。

4.低脂低糖食物

限制糖和饱和脂肪的摄入,能够减少腹胀等不适症状,比如瘦肉、蔬菜、全麦面包等食物。

以上食物只能在一定程度上缓解PMS的症状,不能替代药物治疗。如果症状严重,建议及时就医,在医生的指导下进行治疗。

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