经前期综合症可以适当多吃富含维生素B6的食物、富含钙和镁的食物、膳食纤维、低脂低糖食物等。
1.富含维生素B6的食物
维生素B6有助于稳定情绪,香蕉、菜花、菠菜等食物中富含维生素B6,女性可以适量多吃。
2.富含钙和镁的食物
有研究发现,有大约60%的经前期综合症患者,在摄入足够的钙和镁之后,症状得到了缓解,比如,牛奶、酸奶、小米、豆制品等食物中钙和镁的含量较高。
3.膳食纤维
增加膳食纤维的摄入,能够减少便秘的发生,比如全麦面包、糙米、燕麦等食物。
4.低脂低糖食物
限制糖和饱和脂肪的摄入,能够减少腹胀等不适症状,比如瘦肉、蔬菜、全麦面包等食物。
以上食物只能在一定程度上缓解PMS的症状,不能替代药物治疗。如果症状严重,建议及时就医,在医生的指导下进行治疗。