补充维生素c可适量吃水果、蔬菜以及维生素C片、维生素C咀嚼片以及复合维生素。
1.水果
柑橘类水果,如橘子、橙子、柚子等。鲜枣、山楂、草莓、猕猴桃、柿子、菠萝、荔枝、樱桃、桃子、枇杷等水果也含有丰富的维生素C。柿子椒(红柿子椒)、西红柿(番茄)、黄瓜等同样含有一定量的维生素C。
2.蔬菜
荠菜、青蒜、菜花、辣椒、蒜苗、萝卜、圆白菜等蔬菜富含维生素C。苦瓜、西芹菜、南瓜、莴笋、白菜、红萝卜、蘑菇、银耳、洋葱、红薯等也是不错的选择。
3.维生素C片
常见的维生素C补充剂,剂量可根据个人需求进行选择。
4.维生素C咀嚼片
维生素C咀嚼片具有不同的口味,使用方便,适合儿童和不喜欢吞服药片的人群。
5.复合维生素
复合维生素不仅可以补充维生素C,还能补充其他多种维生素,如维生素E、维生素K、维生素A和维生素B等。