预防颈椎病的方法主要有保持正确的坐姿和站姿、控制工作时间、加强颈部肌肉锻炼、选择合适的枕头、注意颈部保暖、避免颈部受伤、定期体检等。
1.保持正确的坐姿和站姿
头部保持垂直,双肩自然下垂,脊柱保持正直。避免长时间低头或仰头,不要弯腰驼背。
2.控制工作时间
长时间使用电脑或手机会导致颈部肌肉紧张,应定期休息,伸展颈部和肩部肌肉。
3.加强颈部肌肉锻炼
可进行颈部旋转、伸展、侧屈等运动,增强颈部肌肉力量。
4.选择合适的枕头
枕头高度应适中,使头部与颈部保持自然的曲线,避免过高或过低。
5.注意颈部保暖
寒冷会使颈部肌肉紧张,血液循环变差,应注意保暖,避免颈部受寒。
6.避免颈部受伤
避免颈部受到外力撞击或扭伤,如乘车时应系好安全带。
7.定期体检
颈椎病早期可能没有明显症状,定期体检有助于发现问题并及时治疗。