膝关节骨关节炎后锻炼和保护的建议为适度运动、强化肌肉、关节活动度训练、保护膝关节、物理治疗。
1.适度运动
选择适合的运动项目,如散步、游泳、骑自行车等。这些运动可以增强腿部肌肉力量,提高膝关节的稳定性,但要避免过度劳累和高强度的运动。逐渐增加运动强度和时间,避免突然增加运动负荷。如果膝关节疼痛加剧,应立即停止运动,并咨询医生的建议。
2.强化肌肉
进行针对腿部肌肉的力量训练,如股四头肌收缩、直腿抬高、靠墙静蹲等。这些练习可以增强膝关节周围的肌肉力量,减轻膝关节的负担。注意肌肉的平衡训练,包括臀中肌、腘绳肌等的训练,以维持膝关节的稳定性。
3.关节活动度训练
进行膝关节的屈伸活动,可使用热敷或按摩等方法放松膝关节周围的肌肉,增加关节活动度,可在医生或物理治疗师的指导下进行关节松动术或康复训练。
4.保护膝关节
注意保暖,避免膝关节受寒。控制体重,减轻膝关节的压力。选择合适的鞋子,提供良好的支撑和缓冲。
5.物理治疗
可以考虑接受物理治疗,如电疗、热疗、超声治疗等,以缓解疼痛、减轻炎症。物理治疗师还可以指导正确的运动和姿势,预防膝关节进一步损伤。