打呼噜指打鼾。晚上睡觉总打鼾的治疗方法包括保持良好的睡眠姿势、控制体重、避免过度劳累、戒烟限酒、使用口腔矫治器等。
1.保持良好的睡眠姿势
仰卧睡觉时,舌头和软腭可能后坠,阻塞气道,导致打鼾。建议侧卧睡眠,有助于减轻打鼾症状。
2.控制体重
肥胖者的咽部和喉部脂肪较多,更容易导致气道狭窄,增加打鼾的风险。通过健康饮食和适量运动控制体重,有助于改善打鼾。
3.避免过度劳累
过度劳累可能导致肌肉松弛,使气道更容易狭窄。保持充足的休息,避免熬夜和过度劳累,有助于减轻打鼾。
4.戒烟限酒
吸烟和饮酒会刺激咽部黏膜,导致炎症和肿胀,加重打鼾。戒烟限酒对改善打鼾有一定帮助。
5.使用口腔矫治器
口腔矫治器通过调整下颌的位置,保持气道通畅,从而减轻打鼾。但需要在医生的指导下使用。