自我检测乳腺癌的方法包括观察和触摸乳房、注意乳头溢液、检查腋窝和锁骨上窝、定期进行专业检查、了解风险因素和注意身体变化。
1.观察和触摸乳房
每月进行一次乳房自我检查，在月经结束后进行较好。站在镜子前，观察乳房的大小、形状、皮肤颜色是否有变化，注意乳头是否有回缩或抬高。然后，仰卧在床上，将右手举起放在头后，用左手检查右侧乳房，从乳房上方顺时针逐渐向下触摸，包括腋窝和锁骨部位。同样的方法检查左侧乳房。用手指轻压乳房，感觉是否有肿块或增厚，注意肿块的大小、形状、质地和边界。触摸时不要过于用力，以免引起疼痛或不适。
2.注意乳头溢液
观察乳头是否有血性、浆液性或水样分泌物。如果发现乳头溢液，应及时就医进行进一步检查。
3.检查腋窝和锁骨上窝
用手触摸腋窝和锁骨上窝，检查是否有肿大的淋巴结。肿大的淋巴结通常质地较硬，无压痛，可以活动。
4.定期进行专业检查
除了自我检查，定期进行专业的乳房检查也是非常重要的。医生会进行更详细的乳房检查，包括乳房超声、乳腺X线摄影（钼靶）等。这些检查可以帮助发现早期的乳腺癌病变。
5.了解风险因素
了解自己是否有乳腺癌的风险因素，如家族史、年龄、月经初潮早、绝经晚、未生育、晚育、长期口服避孕药等。如果有高危因素，应更加密切地关注乳房健康，并与医生讨论进一步的筛查和预防措施。
6.注意身体变化
密切关注乳房和身体的任何变化，如乳房皮肤出现酒窝征、橘皮样改变，乳头回缩或糜烂，乳房疼痛等。这些变化可能是乳腺癌的早期信号，但也可能是其他良性疾病引起的。如果有任何疑虑，应及时就医。
需要注意的是，自我检测只能作为初步的筛查方法，不能替代专业的医学检查。如果发现任何异常或疑虑，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。
