减小腿最有效的方法？

根据你所描述的，这种情况就是要做户外有氧运动。同时对小腿进行拉伸肌肉训练。同时还要控制饮食，严格限制热量供应。平时要积极进行锻炼，增加运动量，不要做运动小腿的运动就可以。要适当的控制饮食，多吃素食，少吃肉，多吃新鲜蔬菜和水果。

瘦小腿肌肉，首先第一步就是放松肌肉，每天睡前都按摩放松小腿肌肉，每次运动之后也一定要拉伸肌肉，按摩腿，先软化了肌肉部分之后再减掉多余的脂肪，平时上下楼梯时可以用抬起脚跟的方式，这样也可以减掉腿部和臀部的脂肪。

锻炼小腿肌肉的方法:1.如果膝盖和股骨头有疾病，你可以靠墙蹲下，深蹲时保持胸部高和腹部闭合，不要低下头。适度的训练是必要的，避免加重疾病；2.攀爬时，可以用脚尖用力，可以有效改善小腿肌肉；3.跑步也能有效改善小腿肌肉。4.蛙跳对锻炼下肢肌肉非常有效。5.如果下肢没有

跑完步之后肌肉酸痛有两种情况：1.跑完步之后，较大量的乳酸堆积在小腿肌肉之内，因此产生酸痛的感觉，这是一种正常的生理现象；2.可能是由于运动量较大造成小腿肌肉损伤。一般经过适当的休息可缓解，疼痛较严重时应尽早就医。

跑步后小腿的酸痛，考虑为运动量过大，运动量过大后，是有氧代谢转换为无氧代谢，会产生大量的乳酸，乳酸堆积在肌肉里，就会表现出肌肉的酸痛感。治疗办法有：第一，肌肉的按摩，还有热敷等，都可以缓解酸痛，促进乳酸的代谢。第二，在运动前可以做一些拉伸训练。第三，锻炼的

表现出这种情况，首先要考虑可能由于过度疲劳所造成。因为肌肉过度疲劳，会在其内部产生大量的乳酸堆积，因此造成酸痛。其次有可能是受凉所造成的。主要是寒冷刺激可能会造成肌肉痉挛，因此造成酸痛。此外可能是由于小腿软组织损伤所造成的。如果热身活动不充分或者做过于剧烈

难题剖析：健身运动是不容易让乳房下垂的无须担忧。意见和建议：每天跑步能够让大腿肌肉更为比较发达，或许假如是减肥瘦身能够协助人体脂肪的耗费是有益处的减肥瘦身的最好是方式，我觉得還是坚持不懈的健身运动再如何节食减肥不锻练還是不好。

跑步时表现出小腿肌肉疼痛的现象，多数是由于跑步时间过长或者速度过快，造成小腿部肌肉乳酸堆积，乳酸不能及时排出，因此产生酸痛现象。如果疼痛剧烈就应当停止跑步，用手揉捏小腿肌肉，使肌肉放松，疼痛症状就会缓解。如果疼痛症状不缓解或者变得更严重，就考虑有骨折发生，

如果在平时跑步时没有依据合理的跑步姿势，并且在跑步完之后没有做足够拉伸运动，是会使小腿变粗的，但是在平时生活中的饮食以及生活作息上多做控制，是不会形成小腿变粗的。建议每天做完剧烈运动之后，要做拉伸运动。这样防止小腿形成肌肉，因此导致小腿肥胖。也可以做平板支

跑步时小腿酸痛，可能是小腿局部的肌肉有拉伤，也可能是跑得太久，使局部乳酸积聚而造成疼痛不舒服。如是因劳损而造成的疼痛，经适当休息、局部的按摩和热敷后，一般3-5天即可缓解。