做8分钟腹肌腹肌撕裂者能减肥吗？

　　不伤腰的腹肌锻炼方法是空中登车，建议您仰卧在地板上，下背部紧贴地面，在空中像骑自行车一样的蹬脚。您还可以通过通过健身球卷腹、反向卷腹、仰卧起坐、仰卧双脚屈膝前伸、仰卧直腿上举等动作来锻炼。

　　14岁练腹肌不会对长高有影响，每天晚上十一点之前睡觉有利于生长，每天喝含钙牛奶对于促进骨骼发育也比较有利。平时要多进行锻炼，最好经常打篮球，对于促进生长发育非常有好处。

　　将小腿和大腿曲成90度，然后重复做仰起和躺下的动作，双手抱头，大腿和消退的位置不变，依次的抬起左、右大腿，头部向膝盖的方向靠近，双手抱头平躺，依次的抬起左腿和右腿，然后再依次的放下，双手放在胸部尽量的抬头和平躺。

　　目前练腹肌最有效的办法就是进行运动，锻炼，您可以使用下面的几个姿势：1、转体卷腹：建议您平躺在地上，左（右）侧卷腹用右（左）手肘触碰（右侧）腿膝部。2、直抬腿：平躺地面，抬起双腿形成垂直。3、摸脚跟：平躺地面，用左（右）手稍微起身向外侧摸左（右）脚跟。

　　腹肌轮对使用者的核心力量有一定的要求，做的时候注意腰不要沉的太下，否则会对后腰的脊椎损害很大，但是腹肌轮只是力量训练的器械，还需要搭配有氧运动才能达到减肥的效果，整体核心力量和手臂都是可以训练到的，所以可以购买。

　　想要练腹肌，比较好的方法是仰卧起坐。您可以根据自己的身体情况，每天适当进行锻炼，一般会练出肌肉的，不要太着急。除此之外，在锻炼的时候还要注意饮食营养，这样效果更好。

　　训练腹肌最有效快速的方法就是锻炼身体，可以通过做仰卧起坐、平板支撑、引体向上等依靠腹肌收缩来完成的动作来训练腹肌，此外为了锻炼肌肉需要补充大量的蛋白质，可以多喝牛奶，多吃鸡蛋、牛肉等富含蛋白质的食物。

　　腹肌锻炼一般以运动为主，因为是锻炼腹肌，所以应该着重加强腹部的运动，消耗腹部脂肪，以下有几个锻炼方法，首先平躺，然后上半身不要着地，腿部伸直成直角，用双手摸脚尖，然后再双手支撑，以屁股为着力点，进行收腿锻炼，平时还可以做仰卧起坐来辅助锻炼。

　　用腹肌轮感觉腹部疼可能是偶尔锻炼之后肌肉释放乳酸刺激的疼痛，建议你不要担心，休息几天就会缓解的，如果休息后仍然不见改善，就要警惕疾病的可能，比如阑尾炎、胆囊炎、胰腺炎等都有可能会引起腹痛的。

　　你好，可以拉伸一下，具体方法：类似引体向上，找个略高于头的单杠（或双手抬高掌心相对、抱扶门框或墙体侧面）脚不离地做引体向上，慢慢用力时将胸廓向上抬起（注意腰部不要产生疼痛，否则停止），注意力放在腹部，感到有明显的拉伸感即可，不要憋气，连续30-40秒，有的