乳腺增生患者应保持心情舒畅、释放压力、注意劳逸结合、和谐性生活，同时改变饮食结构，少吃油炸食品、咖啡、糖，多吃豆制品、海带、白菜等，还应注意妊娠、哺乳、调理月经，保持低脂高纤饮食，补充维生素、矿物质，定期进行乳房自我检查或到医院进行专科检查。
乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些年来该病发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越低龄化。乳腺增生症是正常乳腺小叶生理性增生与复旧不全，乳腺正常结构出现紊乱，属于病理性增生，它是既非炎症又非肿瘤的一类病。多发于30-50岁女性，发病高峰为35-40岁。那么患乳腺增生应如何自我调护呢？
1.心理调护：
保持心情舒畅：乳腺增生患者应保持心情舒畅，避免情绪波动，更不可有长时期精神抑郁，尤其是在月经前期更应注意。
心理暗示：乳腺增生的发生与内分泌失调及精神、环境因素等有关。人生在世，不可能事事如意，遇到顺心的事，当然会使心情舒畅，但遇到困难或逆境时，心情就会变得沉重。而不良心理暗示更会加重内泌失调，促使增生症的加重。应多些时间进行户外活动，舒松身心。
释放压力：乳腺增生患者应避免过度劳累，适当参加体育活动，增强自身的免疫功能；注意劳逸结合，保证充足的睡眠。
2.饮食调护：
改变饮食：少吃油炸食品，高热量、高脂肪、辛辣刺激的食物。多吃蔬菜和水果类，粗粮。
减少咖啡、糖的摄入：咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，会促使乳腺增生，因此，女士们应少吃这类食品。饮酒也被认为是乳腺病的大敌。有研究发现，女性每天饮白酒，患乳腺肿瘤的机会大幅度增加。
多吃豆制品：奶制品含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，还能刺激机体免疫系统，提高人体的整体免疫能力，促使前列腺素E的释放，后者对肿瘤有一定的抑制作用。所以，乳腺增生患者可以多食用酸奶、羊奶等。
海带：海带含有大量的碘，碘可以刺激垂体前叶黄体生成素，促进卵巢滤泡黄体化，从而使雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。
白菜：白菜里含有一种化合物，约占白菜重量的1%，能帮助分解雌激素。
3.和谐性生活：
重要性：乳腺小叶增生患者要保持性生活的和谐。性生活是调节内分泌失调的一个重要环节，和谐的性生活可以调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。
注意事项：另外，性高潮刺激还能加速血液循环，有利于雌激素的分泌。
4.其他：
妊娠、哺乳：妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。
调理月经：临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。
低脂高纤饮食：遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。
补充维生素、矿物质：人体如果缺乏维生素、矿物质，身体的抵抗力就会下降，容易引发各种疾病，包括乳腺增生。
总之，乳腺增生患者应保持良好的生活习惯、乐观的心态、健康的饮食，定期进行乳房自我检查或到医院进行专科检查，才能有效预防和治疗乳腺增生。
