缓解颈椎疼痛的方法包括调整坐姿、颈部伸展、热敷、按摩、物理治疗、药物治疗、锻炼和改变生活方式等。
长期久坐容易导致颈椎疼痛，以下是一些可以缓解颈椎疼痛的方法：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，头部和身体保持直线，头部微微前倾，不要过度仰头或低头。双肩放松，背部挺直，双脚平放在地面上。
2.颈部伸展：每小时进行5分钟的颈部伸展运动。缓慢地将头部向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持几秒钟，然后换另一侧。也可以将头部向前弯曲，伸展颈部后方的肌肉。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用手指、拳头或按摩器进行按摩。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。但请务必按照医生的建议使用药物。
7.锻炼：进行颈部和肩部的锻炼，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。可以包括转头、旋转颈部、肩部伸展等运动。
8.改变生活方式：避免长时间低头看手机或电脑，定期休息和活动颈部。选择合适的枕头，保持良好的睡眠姿势。
如果颈椎疼痛持续不减或加重，建议及时就医，进行进一步的诊断和治疗。此外，对于孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群，在进行颈椎疼痛缓解方法时需要特别注意，最好在医生的指导下进行。
