颈椎突出压迫硬膜囊的自我治疗方法包括保持正确姿势、颈部伸展运动、热敷或冷敷、物理治疗、药物治疗、纠正不良习惯、减轻体重和定期复查等，但需注意这些方法不能替代专业医疗治疗，严重或持续不缓解应及时就医。
颈椎突出压迫硬膜囊可能会导致颈部疼痛、上肢麻木等症状，自我治疗需要综合考虑病情的严重程度、个体差异等因素，以下是一些可能有帮助的方法，但请注意，这些方法不能替代专业的医疗治疗，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。
1.保持正确的姿势
长时间低头或仰头、使用高枕头等不良姿势可能会加重颈椎突出的症状，应尽量保持头部中立位，避免过度伸展或屈曲。可以使用合适的枕头来支撑颈部，保持颈椎的正常曲度。
2.颈部伸展运动
适当的颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张，改善血液循环。可以尝试缓慢转动头部，向各个方向伸展颈部，每个方向保持几秒钟，重复几次。也可以进行颈部的前屈、后伸、侧屈等运动。
3.热敷或冷敷
热敷可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷适用于颈部疼痛明显时，可以用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。
4.物理治疗
可以考虑使用一些物理治疗方法，如按摩、牵引、电疗等，来缓解颈部疼痛和肌肉紧张。但在进行物理治疗前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。
5.药物治疗
在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解颈部疼痛、肌肉紧张和神经症状，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
6.纠正不良习惯
避免长时间低头看手机、电脑等，长时间保持一个姿势后应适当活动颈部。避免颈部受伤，如猛力转头、扛重物等。
7.减轻体重
过重会增加颈部的负担，应保持适当的体重，有助于减轻颈椎的压力。
8.定期复查
如果颈椎突出压迫硬膜囊的症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会建议进行影像学检查，如X光、CT或MRI等，以评估病情的严重程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，并不能根治颈椎突出。对于严重的颈椎突出或出现神经症状的患者，可能需要手术治疗。此外，在进行自我治疗时，如果出现头晕、恶心、上肢无力等症状加重的情况，应立即停止治疗并就医。
总之，颈椎突出压迫硬膜囊的自我治疗需要综合考虑多种因素，采取多种方法，并在医生的指导下进行。同时，保持良好的生活习惯和姿势，预防颈椎疾病的发生也非常重要。
