颈椎锻炼的八个动作：左顾右盼、前后点头、旋肩舒颈、摇头晃脑、头手相抗、双手托天、放眼观景、颈项争力。
颈椎是人体非常重要的部位，长时间低头、伏案工作、看手机等行为，都会对颈椎造成伤害。以下是锻炼颈椎的八个动作：
1.左顾右盼：头向左、右旋转，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4.摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
7.放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看远方，5秒钟。
8.颈项争力：取站立位或坐位，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。
需要注意的是，在进行颈椎锻炼时，动作要轻柔，避免过度用力，以免造成损伤。同时，如果颈椎已经出现了问题，如颈椎病、颈椎间盘突出等，建议在医生的指导下进行锻炼。
此外，对于老年人、颈椎病患者、孕妇等特殊人群，在进行颈椎锻炼时需要更加小心。如果有任何不适或疑虑，应及时咨询医生的意见。同时，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，也是保护颈椎的重要措施。
