肩周炎自我治疗的方法包括纠正不良姿势、功能锻炼、物理治疗、药物治疗和手术治疗。
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。五十肩是指肩周炎好发于50岁左右的人群，故又称为“五十肩”。肩周炎的主要表现是肩关节疼痛和活动受限。以下是肩周炎自我治疗的方法：
1.纠正不良姿势：纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
2.功能锻炼：功能锻炼。肩周炎的锻炼非常关键，患者应在痛点不明显的情况下开始进行肩关节各方向活动，以不引起剧痛为限。在锻炼时，动作应缓慢而柔和，逐渐加大力量，避免粗暴的被动运动。
3.物理治疗：物理治疗。常用的物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、针灸等。热敷和冷敷可以缓解疼痛和肿胀，按摩可以促进血液循环，针灸可以调节气血。
4.药物治疗：药物治疗。药物治疗可以缓解疼痛和炎症，常用的药物包括非甾体抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等。如果疼痛严重，可以局部封闭治疗。
5.手术治疗：手术治疗。如果肩周炎经过保守治疗半年以上，仍不能缓解，或者出现了明显的肌肉萎缩和肩关节活动受限，需要考虑手术治疗。手术治疗的目的是松解粘连，恢复肩关节的活动功能。
需要注意的是，肩周炎的治疗需要一定的时间和耐心，患者应积极配合医生的治疗，同时注意自我保健，避免肩部受凉、过度劳累等。对于严重的肩周炎患者，应及时就医，以免延误病情。
