怎样可以改善睡眠质量？

　　总是睡不好觉，可能和很多的原因有关系，如果经常的胃疼，有心慌的症状，有可能和心脏或者胃部的问题有关系。如果经常的惊醒，睡觉的时候梦特别多，可能是和压力过大，神经衰弱有关系，要保持心情舒畅，多参加户外运动，可以去医院的内科就诊，遵医嘱做相关的检查，确定病

　　晚上睡觉最佳时间在9点-10点半之间，睡眠时间在7-8个小时为宜。睡眠的时间不宜过早，更不能过晚，要保证充足的睡眠时间，因为睡眠是免疫细胞活性恢复的时间，长时间的睡眠不规律，会影响人体的生物钟，使神经功能紊乱。

　　晚上用醋水泡脚可以帮助睡眠，也可以选择热水泡脚，提高睡眠质量，促进血液循环，促进身体代谢。不过泡脚的时间不可以太久，一般是20分钟以内，泡脚的水温控制在50度左右，如果太烫可能会损伤局部皮肤。平时多到户外参加有氧运动，晚上睡觉之前听一些舒缓音乐。

　　晚上表现出睡眠不好的现象，考虑是以下几种原因造成的。第一，睡眠环境差，噪音比较多而且不舒适，有强光线的刺激以及其他的种种因素，都会降低睡眠深度，增加做梦的几率，使睡眠质量下降。第二，大脑过度劳累，神经受到的刺激也比较大，容易造成神经衰弱，降低睡眠质量。

　　晚上睡觉前喝牛奶有助于睡眠，具有良好的安神和催眠作用。牛奶具有补钙的效果，夜晚睡眠前是人体补钙的最佳时段，而牛奶中含有的钙物质，是最容易吸收的一种，而且还有磷、钾、镁等多种矿物，睡前喝一杯牛奶，对身体机能有很好的保健作用。同时还可以降低胆固醇，补充蛋白

　　就您的情况情况可服用谷维素、B1和安定来调理，平时能吃一些食物来预防失眠如牛奶，水果（苹果，香蕉，梨等），糖水，小米粥，酸枣仁粥，莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），防止紧张的脑力活动就可以改善的。

　　晚上如果存在入睡困难的现象，可以在睡觉前半小时饮用一杯热牛奶或者是蜂蜜水，促进睡眠。也可以在睡觉前用热水泡脚，促进全身肌肉放松，因此改善入睡困难的症状。如果经常性入睡困难，也可以遵医嘱口服安神的药物治疗。

　　晚上喝牛奶有助于睡眠。有失眠症状，可以在晚上睡觉前喝一杯温牛奶来帮助入眠，但是在喝牛奶的时候不要喝的速度太快，避免造成胃酸结合形成胃壁影响睡眠质量，还能吃一些桂圆，桂圆有镇静的作用帮助睡眠，睡眠不好可以再吃，过晚饭后适当的运动一下，也能够帮助入眠。

　　晚上喝蜂蜜水是有利于深度睡眠的，蜂蜜水不具备助眠的效用。蜂蜜水是可以清肺清肺，并且补中益气，也可以大幅提高免疫力，睡眠不好的情况，可以采用疲劳疗法救治，每天有氧运动至少一小时，晚上深度睡眠的时候，可以采用松弛疗法救治，紧缩和放松肌肉交错实施，长时间忍耐

　　在睡觉之前，喝一杯牛奶是有助于睡眠的。因为牛奶中含有色氨酸，可以和其它物质合成五羟色胺，而五羟色胺具有促进睡眠的作用，因此人体摄入充足的色氨酸，有利于提高睡眠质量，并且牛奶中也含有丰富的钙元素，对促进睡眠也有一定帮助。