如何在半个月内快速练出腹肌？

许多动作都是可以锻炼腹肌，也可以减肥，比如仰卧起坐举哑铃，仰卧起坐举胸，这样可以加强内侧胸肌，而且效果更好，但是使用时，要注意掌握正确的方法，如果使用方法不当，不但不能起到强身健体的作用，反而会导致不良的后果。在日常生活中还可以做一些俯卧撑练习，坐式屈膝收

想发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积和所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。

练腹肌的前提是体脂率不能太高，对于超重或腹部脂肪堆积较厚的人来说，应先进行有氧训练减脂，之后再做针对性的腹部肌肉练习，效果更佳。练腹肌是需要坚持的，体脂达标的人经过腹部训练动作坚持练习，至少也需要2周以上能初见成效。对于肥胖的人来说，时间可能更久。所以，不

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。或者仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开

锻炼之前要做热身运动。最为简便有效的方法就是仰卧起坐，早、中、晚都要量力而行。每次10-15次，每次3-8次，每次间隔1分钟。可根据个人体质逐步增加重量，将哑铃放于脑后，效果更佳。室外运动的话可以跑步，游泳，慢跑，骑车等有氧运动来锻炼胸部肌肉。扩胸运动是纯胸肌练习

想防止练出肌肉，其实，调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都可以防止小腿长肌肉。压腿可以让腿部的肌肉更加纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，如果每天坚持，就一定能够达到很好的效果。在运动的同

扁平足在平时可以踩花生球或者是筋膜球在组里来回的做滚动，可以有效的使足底放松和激活。也可以做脚趾抓小毛巾的训练，能够增加脚趾的灵活性，建立足纵弓，同时配合踮脚走路，踮起脚跟的同时用前脚掌练习走路，能够反复的练习足部的肌肉力量，如果扁平足比较严重，需要及时到

速练出发达手臂肌肉可以考虑以下方法：1俯卧撑，做三组，一组可以是10或20，根据个人承受能力。2第二步。锻炼肱二头肌、前臂屈肌和前臂伸肌，可以双手站立或坐姿做哑铃抬高，前臂两侧交替弯曲，这组动作做20次。三。锻炼上臂后的肌肉，即股三头肌，可采用站立姿势，哑铃向上，

如果想要练习腹肌的话可以进行仰卧起坐，仰卧起坐是可以进行腹部赘肉的，平时也可以进行跑步运动。建议刚开始锻炼的时候还是不要过于着急，要适当的进行练习，不要过于剧烈，避免造成肌肉拉伤，慢慢的加多次数，这样子才不会过于劳累。

这个情况，一般是可以经过锻炼到达的。半个月要肌肉肥大，还是有这个可能的。这个是要锻炼，加营养加休息，腹肌的锻炼，可以做仰卧起坐和专门器械锻炼，同时补充肉，肌酸蛋白等营养品，要坚持经常锻炼，夜间保证良好睡眠。