玩手机颈椎疼可通过改变姿势、活动颈部、热敷、按摩、药物、物理治疗等方法缓解,严重时需就医。
玩手机颈椎疼可能是由于长期低头导致颈部肌肉紧张、颈椎间盘退变等引起。以下是一些缓解方法:
1.改变不良姿势:尽量避免长时间低头玩手机,可将手机抬高,与视线平行。
2.颈部活动:每隔一段时间活动颈部,可做颈部伸展、旋转等动作。
3.热敷:用热毛巾或热水袋热敷颈部,每次15-20分钟,可缓解肌肉紧张。
4.按摩:轻轻按摩颈部肌肉,缓解肌肉疲劳。
5.药物治疗:疼痛明显时,可口服非甾体类抗炎药,如布洛芬等。
6.物理治疗:如中频电疗、超声波治疗等,可缓解疼痛。
7.手术治疗:如果症状严重,保守治疗无效,可考虑手术治疗。
需要注意的是,对于颈椎病患者,应避免长时间低头、仰头、旋转头部等动作,同时要注意颈部保暖。如果疼痛持续不缓解或加重,应及时就医,明确病因,进行针对性治疗。
此外,孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在进行颈部按摩时应谨慎,最好在医生的指导下进行。如果出现颈部疼痛伴上肢麻木、无力等症状,应立即停止活动,尽快就医。