睡不着睡眠质量差怎么回事？

有助于睡眠的食物有牛奶、莲子、小米粥等。牛奶中含有大量的色氨酸，色氨酸能够降低机体的兴奋性，人体平时可以少量饮用牛奶，有助于改善睡眠。莲子归心经，具有养心安神的功效，人体少量食用莲子可以帮助提高睡眠质量，从而改善其失眠的情况。小米粥中也富含氨基酸、色氨酸能

有助于睡眠的水果有猕猴桃、火龙果、荔枝等，具体分析如下：猕猴桃中含有较多的维生素，能够促进胃酸分泌，加快胃肠蠕动，可改善因胃肠饱胀不适引起的失眠，有助于睡眠。火龙果中含有较多的纤维素成分，能够给身体提供能量，具有饱腹作用，可以缓解因饥饿引起的难以入睡症状，

正常睡眠时间需要根据不同的年龄阶段进行分析，具体如下：以上数据只是针对平均睡眠时间而言的，不能排除部分特殊情况，比如有的人每天睡眠时间在5-6小时，但是睡眠质量很高，白天工作和学习也不受影响，也属于正常现象。

睡眠不好可能与睡眠环境不佳、不良睡眠习惯或抑郁症等因素有关。卧室温度过高、光线过亮或存在噪音等因素会影响睡眠质量，导致难以入睡、多梦或反复觉醒等症状。在睡觉前进食、过度饮水、饮用浓茶或做与睡眠无关的事情，导致中枢神经系统兴奋，难以入睡。抑郁症可能与遗传因素

睡眠时间因个人体质、习惯等方面决定，所以60-70岁人睡眠一般没有具体标准，但通常情况下睡眠时间应在7-8小时左右。60-70岁的人日常生活中应注意增加运动，并保持日常饮水量，有助于促进机体新陈代谢、减轻或延缓脑萎缩。

褪黑素是否真能帮助睡眠通常与实际情况有关。褪黑素本身由于松果体分泌的激素，属于生理性激素，能够改善睡眠质量，且存在昼夜分泌的规律，如果患者由于褪黑素分泌减少或紊乱等情况造成睡眠障碍，此时褪黑素通常真能帮助睡眠。如果患者由于焦虑症、神经衰弱、抑郁症、植物神经

70岁以上老人睡眠标准通常保证睡眠时间在6个小时以上。由于70岁以上老人的大脑逐渐老化，且脑部的5-羟色胺、多巴胺等神经递质在逐渐减少，从而会导致进入睡眠时间长、睡眠浅等现象出现，建议70岁以上老人保证睡眠时间在6个小时以上，有助于提高记忆力、精力集中等。若70岁以上

45岁睡眠时间维持7-8小时比较正常，但是具体时间因人而异。临床研究表明，人体的生物钟一般建议22点之前入睡，有助于维持精力充沛的状态，提高机体免疫力。

在临床上没有一下子进入深度睡眠的方法，只能通过适当饮用牛奶、合理安排运动、服用药物等方法改善，具体具体如下：女性可以在入睡前半小时饮用牛奶，其中含有的色氨酸可以在体内转化为血清素，帮助大脑放松，提高睡眠质量。白天或是入睡前两小时适当运动可以帮助身体代谢消耗

闭目养神一般不可以达到睡眠的效果。建议平时保证充足的睡眠，避免长时间熬夜，否则会影响身体健康。