怎么锻炼盆底肌肉？

盆底肌修复费用一般在2000-3000元不等。平时还应该坚持做缩肛运动，有辅助改善的作用。

经腹会阴直肠癌根治术后盆底腹膜疝可以进行一般治疗、药物治疗、手术治疗等。患者需要坚持进行提肛肌锻炼，增强肛提肌力量，改善排便困难的症状。患者可能因为病情感到心情烦躁，要消除负面情绪，调整心态。盆底腹膜疝影响排便，可以服用乳果糖口服溶液、通便灵胶囊等促进排便

盆底肌可以通过提肛运动、提踵运动、蛙跳等方式锻炼。取站位或卧位并将身体放松，随后屏气夹紧肛门，尽量使其向上运动，并保持5秒钟左右，随后放松身体休息10秒钟左右，以此动作循环50次左右。通过长期锻炼可以增强盆底肌肉力量。取站位并将身体贴紧墙面，随后踮起脚尖保持1-

盆底肌锻炼的动作在临床上较多，所以临床上并没有关于盆底肌锻炼10个动作的具体说明，但女性可以通过提肛运动、凯格尔运动、蛙跳等方法锻炼盆底肌。盆底肌松弛的女性可以多做提肛运动，类似排便中途停止并使尿液中断，间隔15秒左右继续排尿的动作，有助于恢复盆底肌力量。女性

男性盆底肌肉锻炼方法有提肛运动、瑜伽、体操等。提肛运动是指人体有意识、自主做收缩肛门运动，能够增强盆底肌肉力量，有助于缓解压力性尿失禁。瑜伽中有很多动作，比如束角式、猫伸展式、腿上伸式等，男性适当做上述动作也可以帮助锻炼盆底肌肉。男性也可以做体操动作锻炼盆

临床上不存在盆底肌训练10个动作的说法，临床常用的盆底肌训练是提肛运动和凯格尔运动。提肛运动需要患者做提肛缩阴的动作，比如在排尿中途突然用力收缩，使尿流中断，持续15秒后再松开15秒，每天坚持15分钟可以帮助机体恢复盆底肌力量。首先患者要保持站立姿势，两手交叉置于

凯格尔盆底肌训练方法分为训练前、训练中、训练后几个步骤。在进行凯格尔盆底肌训练前应将小便排空，避免憋尿训练。同时要将全身肌肉放松，不宜过度紧张。在进行凯格尔盆底肌训练时，需要选择自己舒服的体位，可以坐立，也可以站立，让盆底肌群收缩和上提，保持3-5秒钟左右，

凯格尔运动一般可以修复盆底肌。盆底肌损伤的女性日常还应注意休息，同时还应适量增加营养，提高身体素质，以利于局部组织快速的恢复。

40到50岁盆底肌锻炼具有恢复盆底肌的肌肉张力、减轻静脉回流障碍、促进伤口恢复等效果。当女性出现盆底肌肉松弛的情况时，可能导致漏尿以及子宫出现脱垂等症状，进行盆肌底训练可以促进盆底肌肉修复，防止产后漏尿、大便失禁、子宫脱垂等现象。盆底肌锻炼能够促进阴道和直肠部

产后不一定需要做盆底康复。平时注意会阴部清洁卫生，勤换内裤，正确认识盆底肌松弛，避免过度焦虑。