减肥做什么运动？

转呼啦圈是有助于减肥的。健康减肥的方法本身就是有氧运动和适当节食相结合。转呼啦圈是比较多见的一种有氧运动方式，经过坚持转呼啦圈，可以使体内新陈代谢的速度加快，有利于脂肪的分解代谢，因此起到减肥的效果。呼啦圈减肥同时也需要配合饮食控制，不可以食用高糖，高盐，

慢跑具有全身减肥的效果，长时间坚持的话会达到瘦身，但是对于瘦腿来说效果并不是特别明显。想要瘦腿的话可以每天做深蹲的运动，这样才能够充分的锻炼腿部肌肉，减少腿部的脂肪，或者是每天在洗完澡之后对腿部做一个按摩，这样也能够加快脂肪的燃烧，在平时饮食当中尽量控制热

每天跑步是有可能可以减肥，但是需要达到一定的量。每天最好是能够跑步两个小时以上，并且要配合控制饮食，注意不要吃动物内脏，肥肉，油炸食品等脂肪和胆固醇含量高的食物，应当控制主食的摄入量，晚餐最好是能够吃一些蔬菜和水果，保持心情舒畅，一般坚持10天左右应当就会有

锻炼减肥最好的时候是13-22岁，健身最好。夏天的时候适合减肥。夏天是减肥锻炼的好时机。一日三餐的目标在于晨：早上是减肥的黄金时段，饭前30分运动减肥效果较好，饭后30分运动则更佳。把握运动减肥的最佳时机，就要注意运动减肥的方法和强度。保持有氧运动，防止剧烈运动；

跳绳可以减肥。跳绳作为一项有氧运动，主要消耗的是脂肪而不是糖类。跳绳主要是锻炼自己的大腿、手臂和腰腹，经过跳绳，可以有效地消耗身体的卡路里，还可以消耗肚子上的脂肪。跳绳带动了全身，还可以减去屁股上的脂肪，但是跳绳减肥是需要一定时间的，需要循序渐进，切不可盲

一般来说，走路要达到一定的减肥效果，8000-10000步是基础，步速必须中速(10分钟1000步以上，而且每次持续时间必须超过45分钟以上，才能达到减肥效果。如果每天坚持这样走30分钟到1个小时，2-3个月就能看到效果，长时间坚持还能达到减肥和延年益寿的奇效。

首先，想要把脸上的脂肪减下来，要经过平时饮食的控制，调整饮食结构，多吃青菜、水果，少吃含油脂高的食物，少吃含热量高的食物和油炸的食物。同时还要配合运动，脸上的肉就会慢慢的减下来。溶脂针在国内是没有证，也是不安全的，并且打完溶脂针之后，我们的皮肤会变得松弛。

正常情况下，在月经期间是不可以食用减肥药的，这段时间女性正处于消耗能量的时期，如果减肥对我们的身体非常不利，经期吸收能力会减弱，体力下降，对减肥没有帮助。在月经期间，你可以做一些放松运动，在月经结束后的第三天开始减肥。还可经过运动来减轻体重，不要服用药物。

月经后结束一个星期是减肥黄金期，但是减肥一定要适当，不可以过度运动，长时间的子宫内膜出血会使女性的身体变得很虚弱，如果经期减肥反而会给身体带来伤害，但是经期一周后，女性的雌性激素会逐渐恢复平稳，再加上心理和生理的状态比较良好，因此月经后一周是减肥的黄金期。

晚上跑步对减肥更有效，因为这是人体新陈代谢最旺盛的时候，这有利于脂肪的燃烧。晚上跑步只会消耗晚餐的能量。夜间跑步具有促进睡眠和芳香的作用。只要掌握了锻炼的强度，晚上跑步也能使人睡得更健康。睡眠质量的改善有助于改善新陈代谢，促进身体排毒，也有利于预防肥胖。