腰不舒服怎么锻炼？

在治疗的时候，如果经过运动康复，就要尽量保持腰椎的生理曲度向前凸，因为椎间盘突出是向后凸出，因此需要做反方向的运动。尽量要做三点和五点的功能锻炼，使腰椎前凸，也可以做脊髓拱桥的功能锻炼，使腰椎也向前凸，也可以经过搭杠的腰背部向前曲的一种训练。腰椎间盘突出是

充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大.动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”.动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到.适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤.学

想要经过锻炼提高身高，平时多做深蹲，身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。要想增高，应当多吃蛋白质.如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色

经常活动手指可以刺激大脑，延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。可以经过以下方式锻炼手指的灵活度，空手抓握增强手指的力量：缓慢的握拳，再缓慢的放松，每天练习500-1000次；增强手指的柔韧性：对手指的指间关节缓慢而持续的压迫、拉伸，就会增强手指的柔韧性；做手指

锻炼小腿内侧的肌肉方法是挺多的。第一个就是侧身躺在地上一侧腿接触地下，另一侧腿向上抬起进行抗阻运动，慢慢增加强度。第二个方法就是坐在椅子上膝关节保持成直角，脚底稍微的离开地面，在踝关节的地方放上弹力绷带，膝关节不要动，小腿慢慢往收。第三个方法就是找一个墙面

坐骨神经痛时，建议要加强坐骨神经周围肌群的能力训练。而训练方法主要有俯卧位、仰卧位以及站立三种，可以达到牵伸臀肌，以及加强腰腿部功能的目的。不过在治疗过程中下肢必须伸直，还有一个动作需坚持十秒以上，使臀肌表现出酸胀感后再放松，然后再进入第二次循环同时要鉴别

晚上锻炼的最佳时间是在饭后两小时至睡前一小时的这个阶段，这时身体各项机能处于最佳状态，最适合锻炼。如果饭后马上进行锻炼，大量血液进入运动系统，进入消化系统的血液明显减少，会影响消化功能。睡前进行锻炼会使交感神经过度兴奋，妨碍入睡，长时间如此对健康不利；而在

要想保护膝关节的话可以试试股四头肌的静力收缩，即“大腿绷劲”采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，然后收回，以“抽动”方式进行股四头肌的收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2～3次。然后再将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换

晚上锻炼身体时间是晚饭后1小时后至睡前2小时。因为刚吃完饭就运动，大量血液流入运动系统，流入消化系统的血液明显减少，会影响消化，造成胃炎、肠炎等疾病。运动之后因消耗能量会饿，可吃点水果，不可以食用夜宵，不然会压食，造成消化不良，增加胃肠负担，易患胃肠疾病，且

有很多方法可以锻炼小腿的肌肉力量，首先，站直身体，用脚尖站立在台阶的边缘，面向台阶，后脚跟抬高，以墙为支撑物，注意膝关节，踝关节，髋部保持直线。坐在椅子上，两前脚掌立在垫子上，将重物放在膝盖上，随即吸气，利用小腿三头肌的收缩力，使脚跟踮起至最高位置，小腿肌