怎样提高基础代谢率？

　　提高机体的基础代谢率，可以经过运动的方法来提高基础代谢率，可以多做有氧运动，如快步走，慢跑，打羽毛球，篮球等运动可以有效的提高新陈代谢。饮食上要多吃含蛋白质高的食物，牛奶，鸡蛋，虾皮等，建议要多喝水，可以促进血液循环，提高基础代谢能力。保持良好的基础代

　　对于身体代谢率低或者需要减肥的人群，提高身体的代谢能力是很有必要的。建议病人从以下几点出发：首先，要养成经常运动的习惯，运动时要掌握好强度，以有氧运动为主，例如快走、跑步、游泳等，每次坚持20分钟以上。其次，从饮食上进行合理的控制，增加蛋白质的摄入比例，

　　提高基础代谢率的方法有很多，经过有氧运动来提高基础代谢率，多参加体育锻炼，如慢跑，骑车，游泳，这些运动，应当每周坚持3~4次，每次达到半个小时以上的时间，这些都能够提高基础代谢率。平时也可以进行深呼吸，多泡热水澡，而且平时不要熬夜。也要从饮食上进行调节，

　　改善基础代谢率的主要途径是改变生活环境、配合药物治疗等。随着环境温度的升高，酶的活性和血液循环都会增强，因此提高基础代谢率。可以适量饮用一些咖啡，咖啡中的咖啡因有一种令人兴奋的效果，可以加快身体的新陈代谢能力。此外，可以使用甲状腺素片剂和左旋甲状腺素片

　　女生如果想提高基础代谢率，可以多吃一些豆类食品，例如，每天早上喝一杯豆浆，因为豆类食品具有促进新陈代谢的作用，还可以多吃一些大蒜，在配菜时使用大蒜配菜，虽然大蒜的味道比较不好，但是对于促进新陈代谢，却有着很好的作用。要多喝一些绿茶，因为绿茶可以清除肠道

　　基础代谢率正常范围为相应年龄/性别人群的平均基础代谢率的-10%至+15%之间。基础代谢率即人体在清醒而且安静状态下不受任何影响的能量代谢，不受任何影响的能量代谢其中包括任何的肌肉、精神紧张和外界环境影响产生的能量代谢。发热、甲亢以及运动者的基础代谢率会明显增

　　女生想提高基础代谢率你可以多吃一些豆制品。一般是由于长时间饮食高油腻、高胆固醇的食物导致高血压或者是脂肪肝升高的现象发生，会表现出身体肥胖、抵抗力下降的现象。平时也可以经过体育锻炼，比如慢跑、游泳、骑自行车等，能够促进身体的代谢率正常，同时还能增强自身

　　基础代谢低提高的办法主要就是注意多喝水，同时每餐的食物要做到合理的搭配，必须要有蛋白质，粗粮，蔬菜，水果，这要搭配好饮食，身体摄入丰富的足够的营养，这样就可以有利于提高基础代谢的情况，同时也要加强运动锻炼，在运动中肌肉的含量就会随之增多，有利于基础代谢

　　提高基础代谢率要防止食用辛辣、刺激性或者油脂含量过多的食物，利用各种新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗。补充充分的蛋白质，蛋白质进入人体之后可以有效促进人体组织细胞的更新、代谢，因此起到提高基础代谢率的作用。坚持有氧运动，例如长跑、慢走等。

　　正常成年女性基础代谢率的计算方法如下，正常女性的基础代谢率=661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄，但这是计算自己能量需求的最理想状态的公式，但如果参加一些活动，身体的能量消耗会增加很多，建议您还是结合自身的实际情况，到正规的三甲医院进行咨询。