晚上睡眠不好怎么办？

睡眠时间过长或者过短都对人体会产生危害，睡眠时间如果过长，就是会有一种头昏脑胀、精力不充沛感觉，长期睡眠过多话，其实也会导致认知功能会下降，过多依赖于睡眠，导致思考时间比较少，因此就会让人变得比较迟钝，还是要注意一下管理睡眠时间。

睡眠质量不好，主要有以下几点原因：第一、社会发展越来越快，面临新鲜事物和压力也越来越大。第二、情绪困扰，比如存在抑郁或焦虑会导致睡眠质量不好。第三、如果存在器质性疾病也会导致睡眠不好。所以，一旦出现睡眠质量较差时，需要明确原因给予针对性处理。

经常失眠，可以尝试睡眠行为疗法，入睡困难的时候，不要强迫自己睡觉，不困的时候不要上床，在睡觉以前，不要做与睡眠不相干的事，比如看电视，看手机等，如果超过20分钟还睡不着，可以起来听听舒缓的音乐，白天要养成运动的好习惯，睡觉时，不要对睡不着存在过多的焦虑，顺其

改善睡眠质量的饮食调理，首先可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，尤其是香蕉、苹果以及火龙果等。其次，也可以在饮食方面调整到比较清淡，温热的饮食，尽量避免吃一些辛辣刺激以及烟、酒、茶、咖啡等能够引起神经兴奋性的食物。另外，平时在生活中还一定要注意情绪的调节以及适当进

快速睡眠方法分为药物治疗和非药物两方面，药物方面可以用催眠镇静类药物，需要在神经内科或者精神科医生的指导下使用。另外，非药物方法，比如磁疗、超声波治疗、音乐、冥想、推拿、按摩针灸等，最重要平时需要养成良好的睡眠习惯作息规律。

改善睡眠质量首先病人要有良好作息时间，也就是说白天充分工作，到了傍晚11点之前要入睡，这个时候睡眠会比较好一些。病人要放松精神，不要总想着工作或者课业压力。睡前可以喝一点牛奶或者是吃香蕉，钙离子和钾离子都有起到稳定神经，起到助眠作用。

睡眠不好首先要放松心态，睡觉和平时都不要过度劳累，睡之前不要去想很多的事情，因为这样容易导致皮层兴奋，造成失眠。其次，白天适当多进行些运动也是有好处的，包括听听轻音乐或者睡前泡泡脚等，都有助眠睡眠。此外，没事的时候进行头部的推拿按摩或者是用艾灸条去灸足心的

睡眠不好，平常要调整生活方式，睡觉之前不能接触电子产品，避免过饥过饱。同时，睡觉之前用热水泡泡脚或者按摩，这样都能起到助眠的作用。另外，白天还要适当参加体育锻炼，避免情绪过于焦虑。如果睡眠不好已经超过了三个月，每天睡眠不足六个小时，必要时还应该在医生指导下

深度睡眠时间一般在两到四小时之间最好。深度睡眠时间大约占所有睡眠时间的25%-30%之间，如果每天睡眠为八小时，深度睡眠时间就是2到2.4小时之间。另外，深度睡眠时间与年纪呈负相关，年纪越小，深度睡眠时间越长。反之，年纪越大，深度睡眠时间则越短。

如果睡眠不好，可以通过以下几方面进行调理。第一、调整心态。有些人可能是由于过劳或者是思虑过度导致的失眠，所以需要改变这种状态，应保持心情愉悦。第二、增强运动。适当运动能够改善皮层状态，有利于改善睡眠情况。第三、保持良好生活节律。良好生活节律就是在该睡觉时就