出气粗的原因主要有剧烈运动、寒冷刺激、肥胖、过敏性鼻炎、支气管哮喘等。
1.剧烈运动
进行高强度运动时，身体需要更多的氧气来满足肌肉活动的需求。为了满足这一需求，呼吸系统会增加通气量，加快呼吸频率，加深呼吸深度，这种生理性的调整会导致呼吸音变得粗重。
在剧烈运动后，给予身体足够的时间来休息和恢复是非常重要的，可以坐下或躺下，进行深呼吸练习，能够帮助恢复正常呼吸节奏，从而缓解出粗气的情况。此外，完成剧烈运动后，进行一些温和的冷却活动，如慢跑或快走，然后逐渐过渡到静态拉伸，有助于身体逐渐恢复到静息状态。
2.寒冷刺激
在寒冷的环境中，为了保持体温，人体会做出一系列生理调整，包括加快呼吸频率和加深呼吸深度，以增加气体交换量，从而提高体内的新陈代谢率，这种适应机制会导致呼吸音变得粗重。
尽量避免在寒冷环境中长时间停留，如果需要外出，应穿戴适当的保暖衣物，如围巾、口罩等，以保护口鼻不受冷空气直接刺激。日常还应保持室内温暖，使用加湿器增加空气湿度，以减少冷空气对呼吸道的刺激。定期进行适度的体育锻炼，如慢跑、打太极等，以增强呼吸系统和整体健康，有助于改善出粗气的现象。
3.肥胖
肥胖人群由于体脂过多，可能压迫呼吸道，导致呼吸道狭窄，进而影响呼吸畅通。此外，肥胖还可能引发腺样体肥大、上呼吸道梗阻等问题，进一步加重出气粗的症状。
这部分人群如果要缓解症状，应采取调整饮食、积极运动等方式来减轻体重。日常避免摄入高热量食物，如炸鸡、汉堡等，适当多吃燕麦、糙米、西兰花等低热量食物。同时配合进行跑步、跳绳等运动，有助于减轻体重。随着体重的减轻，出粗气的情况通常也会得到缓解。
4.过敏性鼻炎
过敏性鼻炎患者鼻腔黏膜敏感，易受到过敏原的刺激，引发鼻腔黏膜充血、水肿、分泌物增多等症状，这些症状会导致鼻腔通气不畅，迫使患者通过口呼吸，进而出现出气粗的现象。
尽量避免接触已知的过敏原，如花粉、尘螨、宠物皮屑等。在花粉季节，尽量减少户外活动，尤其是在花粉浓度较高的时段。可以在医生指导下使用氯雷他定、西替利嗪、苯海拉明等药物治疗，起到抗过敏的作用。此外，建议每天使用生理性海水冲洗鼻腔，有助于清洁鼻腔，减少过敏原的存留。随着过敏症状的缓解，喘气通常也会变得通畅。
5.支气管哮喘
支气管哮喘患者气道反应性增高，遇到刺激物时易引发气道痉挛狭窄，导致呼吸困难、出气粗等症状。
患者首先要识别并避免可能引发哮喘发作的触发因素，如烟草烟雾、空气污染、强烈气味、冷空气等。其次，可以在医生指导下使用沙丁胺醇、特布他林、布地奈德等药物治疗，具有扩张支气管、缓解气道痉挛等作用。对于特定过敏原引起的哮喘，可以考虑进行免疫治疗，以减少对这些过敏原的敏感性。
