锌含量高的食物有生蚝、牛肉、坚果、豆类、海鲜、蛋黄等。
1.生蚝
每100克生蚝中含有71.2毫克锌,是含锌较为丰富的食物之一。
2.牛肉
瘦牛肉的锌含量约为8.5毫克/100克,是一种很好的补锌食物。
3.鸡肉
每100克鸡肉中含有4.4毫克锌,是一种常见的补锌食物。
4.坚果
如杏仁、核桃等,每100克坚果中的锌含量在2毫克至4毫克之间。
5.豆类
如黑豆、红豆等,每100克豆类中的锌含量在2毫克至3毫克之间。
6.海鲜
如虾、蟹、贝类等,每100克海鲜中的锌含量在1毫克至2毫克之间。
7.蛋黄
每100克蛋黄中的锌含量约为3.4毫克,是一种很好的补锌食物。